今天要講一個體態(tài)問題，這個問題越來越常見，那就是脖子前傾。脖子前傾問題平時不痛不癢，所以很容易被大家忽視的。

　　說真的，脖子前傾真的很丑，

　　更讓人郁悶的是，脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現(xiàn)。不僅會讓人看起來特別沒精神，甚至……還有點「猥瑣」。

　　脖子為什么不自覺的前傾呢?

　　這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

　　引起脖子前傾的原因有3個：低頭玩手機(jī)、枕頭太高、肩背肌肉力量薄弱。

　　脖子前傾的自測：

　　不確定自己有沒有脖子前傾的寶寶們，可以自己對著鏡子自測一下，或者翻看自己的側(cè)面照來對照一下。

　　正常的站姿，耳朵、肩膀處于一條垂直線上。而當(dāng)脖子前傾時，就會出現(xiàn)一個明顯的斜角。

　　該如何矯正脖子前傾?

　　01

　　不要總低頭玩手機(jī)

　　人的頭部的重量約為5公斤。當(dāng)頭部向前彎曲，向下看電子設(shè)備的屏幕時，彎曲的角度通常為60°。

　　此時，頸部肌肉需要承受的壓力會到達(dá)25公斤以上。長時間低頭看手機(jī)，會增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脖子前傾。

　　2

　　睡覺枕頭不要太高

　　睡覺時枕頭太高，也會造成背部肌肉緊張，久而久之就會導(dǎo)致背部肌肉不均衡，出現(xiàn)脖子前傾。

　　3

　　不要趴在桌子上辦公

　　很多人坐在辦公桌前，身體總是半趴在桌子上辦公。這種不正確的辦公姿勢，也會導(dǎo)致脖子前傾。

　　長期這樣下去，還會影響脊椎的狀態(tài)，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

　　4

　　脖子前傾的瑜伽矯正：

　　脖子前傾可以通過簡單的瑜伽體式訓(xùn)練來改善：

　　以下7個體式能在放松肩頸的同時強(qiáng)化后背肌群，可以說是一舉兩得：

　　熱身體式：

01丨瑜伽展臂式

　　雙腿分開站立與髖同寬，雙腿伸直不要彎曲，腹部收緊;

　　雙手向上舉過頭頂，十指緊扣，慢慢吸氣，呼氣手臂帶動身體向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，將胸腔完全打開。

02丨戰(zhàn)士一式

　　從下犬式開始，朝鼻尖方向抬起左膝，跨出左腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢;

　　略抬頭向上看，打開胸腔，在這里進(jìn)行至少三次深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù);

　　每次深呼吸5-10次，可換另一側(cè)重復(fù)該動作。

　　體式練習(xí)：

03丨牛面式

　　從簡易坐姿開始，彎曲右腿，將右腳放于左臀部外側(cè)，再彎曲左腿，將左腳放于右臀部外側(cè)。

　　吸氣時，伸展左臂向上，彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，再彎曲右臂，由下而上的雙手相扣。

　　停留5次呼吸。

04丨弓式

　　俯臥，然后彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝外緣

　　吸氣，上提胸腔肩膀，呼氣，雙腿向后有力

　　抬起頭，眼睛凝視前方

　　保持5個呼吸

05丨蛇式

　　俯臥，雙腿并攏

　　雙手向后伸展，雙手掌相握，置于臀部上方

　　呼氣，抬腿，胸腔頭部離地

　　延長脊柱，保持5個呼吸

06丨虎式

　　身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直于地面，腳背貼地。

　　吸氣，抬頭塌腰，右腿向后上方伸展。

　　呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，繃直腳尖，腳背不要落地。

　　保持5組呼吸。

07丨貓式

　　跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，雙手手掌按在地上

　　吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

　　呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起

　　保持5組呼吸。

　　每天靠墻站

　　除了以上7個體式，每天靠墻站5-30分鐘，對于體態(tài)的矯正有很好的幫助哦~

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　　要點：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部和臀部，剛開始站5分鐘，往后慢慢延長時間。沒有墻也可以找一根柱子哦~

　　改掉了脖子前傾，把后背挺起來后，整個人的氣場一下子就不一樣了。

　　天鵝頸配合著大長腿和小細(xì)腰，女王范兒妥妥的!所以，趕緊拉著小伙伴，一起練起來吧!