原標(biāo)題：上班族久坐危害健康 那么“站著辦公”你能hold住嗎?

“坐”成為了都市白領(lǐng)每天回到辦公室必做的、維持時(shí)間最長(zhǎng)的一個(gè)慣性動(dòng)作。其實(shí)久坐不起的壞處早已臭名昭著、街知巷聞，南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)教授大衛(wèi)·阿古斯博士的研究也指出，久坐不動(dòng)長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)或以上，對(duì)健康的危害程度相當(dāng)于吸1.25包煙，這也是為什么越來(lái)越多的辦公室癥狀出現(xiàn)在白領(lǐng)身上的原因之一。

近年來(lái)，在國(guó)外流行起了“坐站式辦公”，雖然在廣州CBD中也有白領(lǐng)開(kāi)始嘗試“坐站式辦公”，但經(jīng)新快報(bào)記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有逾八成的受訪(fǎng)者未曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)新的工作姿勢(shì)，且有不少人質(zhì)疑其對(duì)改善辦公室癥狀的作用。

外企白領(lǐng)使用“坐站式辦公”?

梁小姐在珠江新城一家大型外企工作，認(rèn)真投入的工作精神讓她辦公室里的椅子好像有了一種魔力:黏上就動(dòng)不了了。平常一天工作下來(lái)，梁小姐的頸部和腰部總是感覺(jué)酸痛。即使三餐規(guī)律、定期鍛煉，每天下班回家的路上她仍然疲憊不堪。深感勞損越來(lái)越嚴(yán)重的梁小姐決定開(kāi)始站和坐交替的辦公姿勢(shì):“感覺(jué)坐得很累的時(shí)候，就站起來(lái)打電腦，站累了就坐下。”

剛開(kāi)始的時(shí)候梁小姐是利用書(shū)本來(lái)調(diào)節(jié)電腦的高度，但搬運(yùn)書(shū)本實(shí)在麻煩，站坐交替便沒(méi)有那么頻繁，后來(lái)她借來(lái)同事的木制可升降筆記本電腦桌，讓梁小姐可以更加輕松地進(jìn)行交替。這樣的“坐站式辦公”讓她感到身體沒(méi)有以前壓迫感那么強(qiáng)了，“也希望肚腩能夠越來(lái)越小啦!”梁小姐笑稱(chēng)。

站著辦公?還不如做廣播體操

坐站式辦公其實(shí)在歐美國(guó)家已經(jīng)很流行了，例如Facebook從2011年開(kāi)始就為員工配置了“站式辦公桌”，這種辦公桌略高于人的腰部，電腦顯示屏則抬高至臉部高度，讓眼睛和屏幕保持平行視角，可以有效降低頸部的損傷。當(dāng)然考慮到長(zhǎng)期站立會(huì)給員工帶來(lái)疲勞，所以在每張“站式辦公桌”都配有一只高腳凳。

不過(guò)，當(dāng)記者隨機(jī)對(duì)CBD內(nèi)30名白領(lǐng)進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，有逾八成的受訪(fǎng)白領(lǐng)未曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)“坐站式辦公”，更何況新型的“坐站交替式工作臺(tái)“。但當(dāng)說(shuō)起坐著辦公的“罪行”，大家都非常勇于“指證”——“對(duì)脊椎有傷害，現(xiàn)在也有很多人已經(jīng)有這個(gè)危機(jī)意識(shí)了”、“長(zhǎng)時(shí)間上班坐著，下班缺乏鍛煉，現(xiàn)在身體體抗力下降，容易感冒”、“導(dǎo)致現(xiàn)在的人亞健康，肩椎炎等”、“ 久坐對(duì)著電腦眼睛痛，肩膀酸”、“ 久坐體力欠佳，肚腩變大，屁股變大”、“ 容易犯困，也會(huì)有引起腰間盤(pán)突出的可能”……

因此，有70%受訪(fǎng)白領(lǐng)都表示愿意嘗試一下這種新的工作姿勢(shì)，表示不愿意的主要是覺(jué)得站起來(lái)不方便工作，受訪(fǎng)者中年紀(jì)較大的華先生則認(rèn)為，坐站式辦公比較適合年輕人。“而且如果公司里有的人站有的坐著，看起來(lái)不太雅觀(guān)?！傲硪环矫妫酒饋?lái)辦公的話(huà)也容易注意力不集中。”由于是站著辦公，高度比較高，容易看到周?chē)说幕顒?dòng)，會(huì)分散注意力。坐著辦公就只在一個(gè)狹小的空間里，精神比較集中?！惫壬治龅?。

雖然愿意嘗試，但有不少的受訪(fǎng)白領(lǐng)質(zhì)疑坐站式辦公對(duì)健康的改善作用有多大?！罢局臅r(shí)候就要活動(dòng)下經(jīng)絡(luò)，不然沒(méi)什么用”愿意嘗試的馮先生認(rèn)為，站立不是重點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)才是。表示不愿意的陳先生和馮先生觀(guān)點(diǎn)一致:“寧愿做廣播體操?！?/p>

專(zhuān)家：站站更健康

但要注意時(shí)間和姿勢(shì)

“坐站式辦公”對(duì)改善辦公室癥狀有沒(méi)有作用?《紐約時(shí)報(bào)》運(yùn)動(dòng)研究領(lǐng)域的記者格雷琴·瑞諾茲曾著書(shū)稱(chēng)，假如你能每隔20分鐘起身一次，即使什么都不做，也能改變身體的生理反應(yīng)。因?yàn)楹?jiǎn)單的起身站立、收縮肌肉和運(yùn)動(dòng)身體，已經(jīng)能讓身體受益。

中國(guó)首位國(guó)際普拉提聯(lián)盟認(rèn)證導(dǎo)師Lynn告訴新快報(bào)記者，坐站式辦公可以緩解久坐造成的血液循環(huán)不暢問(wèn)題，對(duì)體態(tài)的改善也有幫助，不過(guò)要注意交替的時(shí)間和站立的姿勢(shì)。“坐下來(lái)每隔20分鐘起來(lái)站站，站的時(shí)候要雙腳略開(kāi)，重心稍稍放在前腳掌?！绷硗?，不論是站著還是坐著，擁有恰當(dāng)高度、距離和角度的辦公桌都是十分重要的。“顯示器應(yīng)距離人眼50-70厘米，屏幕傾斜20度，桌面高度必須與肘部齊高或略低于肘部，肘部彎曲與鍵盤(pán)成90度角，雙眼略略俯視顯示器?！?/p>

還是采用傳統(tǒng)“坐式辦公”的你看過(guò)來(lái)

每隔半個(gè)小時(shí)走兩步，大象腿拜拜

在“坐站式辦公”對(duì)于廣州白領(lǐng)仍然很陌生、且國(guó)內(nèi)可購(gòu)置也并不完善的情況下，傳統(tǒng)的“坐式辦公”還是會(huì)在我們的辦公室里被沿用，因此調(diào)整坐姿是目前改善白領(lǐng)辦公室癥狀的最有效方法。據(jù)Lynn介紹，錯(cuò)誤的坐姿除了會(huì)導(dǎo)致頸椎病和鼠標(biāo)手外，還會(huì)讓女性白領(lǐng)跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿6大深淵。對(duì)此， Lynn針對(duì)6大辦公室健康問(wèn)題給出了建議，可幫助白領(lǐng)坐得更健康。

胸下垂:

牢記“胸部離桌邊一拳”的原則?！安环链鱾€(gè)造型夸張的長(zhǎng)項(xiàng)鏈，或者切半個(gè)網(wǎng)球卡在正對(duì)胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用?！盠ynn建議。

偏頭痛:

利用電腦支架或書(shū)本來(lái)調(diào)整電腦顯示器高度，而不是用長(zhǎng)期聳肩來(lái)讓其中間部位剛好正對(duì)你的下巴，同時(shí)還要避免習(xí)慣性?shī)A著聽(tīng)筒接聽(tīng)電話(huà)的錯(cuò)誤坐姿。

鼠標(biāo)手:

鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，因此白領(lǐng)們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個(gè)稍低的位置?！笆直圩匀幌麓箷r(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度?！蓖瑫r(shí)每隔半個(gè)小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)雙腕，握握拳，做做手指操。

硬頸椎:

不妨利用可調(diào)節(jié)斜面工作板來(lái)調(diào)整桌面與椅子的高度比例，避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。另外，還要記得每隔一個(gè)小時(shí)左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動(dòng)，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。

僵尸背:

讓椅子的高度使雙腳能平放在地板上，大腿也應(yīng)與地板平行;椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右;需要長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕時(shí)，最好選擇高背椅子來(lái)支撐整個(gè)背部。

大象腿:

如果想保持雙腿線(xiàn)條纖細(xì)健康，就一定記得要每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，不用做特別的動(dòng)作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn)。

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■新快報(bào)記者 梁彧