一個良好的身體姿態(tài)能夠給別人留下美好的印象，相反，彎腰駝背的懶散相則失分不少。脖子前傾雖然算不上大毛病，但同樣不容忽視。脖子前傾是一種不正確的姿勢，也是很多人的通病。脖子前傾會引發(fā)慢性疼痛、上肢麻痹、呼吸不順暢，甚至導致神經(jīng)受壓。要知道脖子每前傾2.5厘米，頸椎就要額外承受4.5公斤的壓力。

　　脖子前傾往往是頭部和頸部位置不平衡的結(jié)果，通常由于長時間處于不良姿勢造成的。比如長時間使用電腦，躺在床上看書，長期玩手機，都是會促使頸椎前傾姿勢的出現(xiàn)。很多人其實都是在無意識中保持著脖子前傾的狀態(tài)，不妨來做個測試，看看長時間使用電腦、看電視或不正確的睡姿是否影響了你的頸椎：

　　背靠墻站立，兩腳與肩膀同寬，臀部緊緊貼著墻壁，肩胛骨也要碰到墻壁。擺好身體姿勢后，留意自己的頭部姿勢，看后腦勺是否碰到墻壁，如果沒有，那就是已經(jīng)脖子前傾了，這很可能是脖子肌肉虛弱無力造成的。

　　日常習慣很重要

　　33歲的邱震是個“IT男”，用他自己的話說“每天除了睡覺的時候，都是面對著電腦或者手機”，他也早就偏頭疼、頸椎病、胃病等各類職業(yè)病纏身。說起脖子前傾問題，邱震已經(jīng)是“久病成醫(yī)”，分享了不少自己的康復經(jīng)驗。

　　邱震說，發(fā)現(xiàn)脖子前傾問題時，最好先去看醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)個人情況進行針對性治療。同時也要改善日常生活習慣，這樣才能真正“治本”。具體說來，首先要保持良好的站姿和走路的姿勢。走路時肩膀往后垂，并保持對齊，收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕壓力。而在久坐辦公桌、電腦或電視前時，應每半小時到一個小時做一次拉伸運動，或者只是簡單的起身走走，便可以減輕脖子和背部壓力。同時電腦的擺放也要符合人體工學，可將屏幕抬高，讓屏幕上方三分之一處與眼睛齊平。眼睛和屏幕的距離應保持在45至60厘米之間。

　　還有很重要的一點就是，不要總低頭玩手機。當頭部向前彎曲，向下看電子設(shè)備的屏幕時，彎曲的角度通常為60度，而此時由于重力和杠桿原理，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。

　　此外，還要注意，平時不要提很重的包或手提袋，盡量使用小的單肩包或手提袋，而且越輕越好。如果需要提很多東西，最好用可以均勻分散重量的雙肩背包，而不是單肩包。同時不要總是用同一側(cè)肩膀背包，這會造成高低肩，要經(jīng)常換邊背包。睡覺的時候，可以買一個支撐性好的頸枕，讓頭部自然地放在中間，由于和頸椎接觸的枕頭底部具有一定的曲度，能很好地支撐脖子。

　　運動是矯正的重要方式

　　除了注意日常習慣，運動也是矯正脖子前傾最重要的方式之一。邱震提示說，做運動時要循序漸進，以免肌肉疲勞?？梢韵葟淖鲆唤M開始，隨著肌肉變得越來越強，再慢慢增加重復次數(shù)，因為一旦肌肉疲勞，很可能會恢復不良姿勢。

　　這里，邱震也分享了幾個有用的運動矯正方法：

　　一、縮下巴運動。這個動作有點像點頭，但是移動的不是頭，而是鼻子。臉朝上平躺在地上，屈起膝蓋，雙腳平放在地上，防止拉傷腰部。在保持脖子不動的前提下，緩慢地向前點頭，想象自己在用鼻尖畫一條小弧線，動作要保持非常緩慢，然后讓鼻子慢慢地回到原位。重復10次，可慢慢增加至20次，一周后開始每天做 2到3組。一旦習慣了這個動作，可以試著靠墻站著做，也可以不靠墻。

　　二、夾緊肩胛骨練習。端坐在椅子上，脖子伸長，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地面，手臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩側(cè)肩胛骨往中間夾緊，就好像要讓它們互相觸碰一樣，保持3秒，慢慢松開肩胛骨，讓它們回到放松的姿勢。重復10 次，當肩胛骨周圍的肌肉越來越強，將保持時間增加到10秒，每天做2到3組。

　　三、拉伸脖子后側(cè)肌肉。站直，下巴向下貼近胸口，兩手五指交叉，放在頭后，不要用力將頭往下拉，而是靠手臂重量輕輕地往下施壓，以拉伸脖子后側(cè)的肌肉。保持30秒重復3次或更多。

　　四、拉伸脖子兩側(cè)肌肉。站直或坐直，保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩，右手放在頭的一側(cè)，借著手臂重量輕輕地拉伸脖子左側(cè)，不要用力把頭往下拉，而是靠手臂的重量輕輕牽引。每側(cè)拉伸30秒，重復3次。

　　健身小貼士

　　三個動作矯正脖子前傾

　　通過運動舒展日益收緊的頸部肌肉和僵硬的肩胛部肌肉，并改善日常姿勢，可以有效糾正脖子前傾。

　　1、頸部提升伸展運動站著或坐著，直立上半身，兩眼平視前方并保持不動，收緊下巴，并用手指把下巴朝后推，保持10秒，慢慢返回起始位置，每天3組，每組重復10次。

　　2、肩胛提肌舒展運動站直或坐直，放松下沉左邊肩膀，頭部朝右轉(zhuǎn)45度，低頭，把手放在頭頂，輕壓頭部，每天3組，每組左右各10次。

　　3、肩胛伸展運動直立上半身，雙手交叉置于腹部，將肩膀向后夾緊再向下拉伸，想象脊椎上有一支鉛筆需要肩胛夾住，保持拉伸10秒，每天3組，每組 10次。此動作的要點是控制肩胛骨移動，而非肩膀后移。如果做到動作要點的話，會發(fā)現(xiàn)肩胛內(nèi)側(cè)與脊柱兩側(cè)有輕微的拉伸感。