心腦血管疾病是影響人類健康的第一大殺手，據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)心腦血管疾病發(fā)病已經(jīng)高達(dá)2.9億，并且該數(shù)據(jù)還在不斷上升。為了預(yù)防心腦血管疾病，保護(hù)我們的身心健康，9月29日下午4點(diǎn)，重慶市人民醫(yī)院“心臟中心”在渝北成功舉辦“世界心臟日”公益活動(dòng)；心血管外科權(quán)威專家陳灝?dāng)y羅羽慧、崔坤、賀銳、李永梅等心內(nèi)科醫(yī)師及青年志愿者們，并邀請(qǐng)?jiān)S世虎、田祥平、邱駟、胡偉清等，現(xiàn)場(chǎng)為大家?guī)?lái)了一場(chǎng)實(shí)用的健康“護(hù)心”秘籍。

活動(dòng)伊始，大家便跳起了激情、活潑的健身舞蹈，鼓勵(lì)市民健康生活、有氧運(yùn)動(dòng)、愛(ài)護(hù)心臟。重慶市人民醫(yī)院心血管外科主任陳灝（灝心醫(yī)生）和現(xiàn)場(chǎng)的學(xué)者、志愿者們一起分享了“護(hù)心”心得，重慶市人民醫(yī)院的醫(yī)護(hù)人員還現(xiàn)場(chǎng)為大家開(kāi)展了黃金急救5分鐘心肺復(fù)蘇急救術(shù)，不少市民上臺(tái)身親體驗(yàn)，學(xué)習(xí)如何正確進(jìn)行心臟復(fù)蘇。

學(xué)者分享“護(hù)心”心得

醫(yī)護(hù)人員開(kāi)展心肺復(fù)蘇急救術(shù)

現(xiàn)場(chǎng)志愿者體驗(yàn)心肺復(fù)蘇急救術(shù)

據(jù)陳灝主任介紹，心腦血管疾病是影響我們?nèi)祟惤】档牡谝淮髿⑹郑覈?guó)心腦血管疾病發(fā)病已經(jīng)高達(dá)2.9億。隨著老齡化的到來(lái)，以及心腦血管疾病年輕化的發(fā)展，心腦血管的發(fā)病率還在不停地上升。同時(shí)，在所有的死亡中間，心腦血管疾病占了40%多，每年大約有260萬(wàn)人死于心腦血管疾病，死亡人數(shù)位列世界第二。

陳灝主任表示，在日常的生活中，我們的很多不良習(xí)慣可能會(huì)引發(fā)心血管疾病，抽煙、缺乏鍛煉、不合理飲食等都可能多心臟造成損害，我們應(yīng)該改善生活習(xí)慣，重視心臟健康。

積極預(yù)防 專家提出“傷心”7因素

危害心血管疾病的危險(xiǎn)因素有哪些，陳灝主任介紹主要有以下七點(diǎn)，并針對(duì)七大因素綜合提煉出四大護(hù)心秘籍：

1、高血壓
高血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓≥140mmHg或／及舒張壓≥90mmHg，估計(jì)我國(guó)現(xiàn)有高血壓人群2.7億，兒童高血壓發(fā)病持續(xù)走高。
高血壓是心血管疾病最大的、獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。血壓升高容易引起動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)一步損傷心、腦血管、腎臟、大動(dòng)脈等，增強(qiáng)冠心病的發(fā)病率。高血壓患者發(fā)生血管閉塞和破裂比正常血壓者早約20年。

2、血脂異常
2012 年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng) 與健康狀況監(jiān)測(cè)結(jié)果，TC （血脂）升高(TC ≥ 6.22 mmol/ L)的患病率男性為 4.7%，女性為 5.1%；TG 升高 (TG ≥ 2.26 mmol/L)的患病率男性為 16.7%，女性 為 9.8%，均較 2010 年顯著升高，且均為城市高于農(nóng)村。高血脂容易引發(fā)冠心病，血脂過(guò)高動(dòng)脈有損傷時(shí)脂質(zhì)就會(huì)在動(dòng)脈內(nèi)膜中沉積，成為稍隆起的病灶，繼之動(dòng)脈內(nèi)膜的纖維結(jié)締組織增生，將其圍起、固定，形成斑塊，斑塊深層可以發(fā)生軟化及潰瘍，形成黃色粥狀物。

3、糖尿病
根據(jù)既往診斷糖尿病和空腹血糖（≥7.0 mmol/L） / 餐后2h血糖（≥11.1 mmol/L）檢測(cè)結(jié)果，中國(guó)成人糖尿病患病 率為 9.7%。70-80%的糖尿病患者死于與動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)的疾病，其次的死因?yàn)樾⊙懿∽?，所以預(yù)防非常重要。建議要在體檢時(shí)查查血糖，尤其是有家族遺傳史的人群，并且不僅要看空腹血糖，也應(yīng)看餐后血糖指標(biāo)。

4、超重、肥胖
2011年20 歲及以上人群年齡標(biāo)化超重 + 肥胖率 (BMI ≥ 24.0 kg/m2)達(dá)到 42.3%，中心性肥胖率(男性 腰圍≥ 90 cm，女性腰圍≥ 80 cm)達(dá)到 44.0% ，呈持續(xù)上升趨勢(shì)。青少年也類似。

5、吸煙和二手煙
2015 年中國(guó)成人煙草調(diào)查結(jié)果顯示:中國(guó)男性 吸煙率仍處于高水平，15 歲及以上成人的標(biāo)化現(xiàn)在 吸煙率為 27.7%，男性為 52.1%，女性為 2.7% 。估計(jì)有 7.38 億不吸煙的中國(guó)人遭受二手煙的危害，尤其是女性受害明顯。吸煙使導(dǎo)致心血管疾病的一個(gè)很重要因素，煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)侵害人的身體健康，吸煙的人更容易引發(fā)心肌梗塞。過(guò)量的飲酒會(huì)使人患心律不齊。為了身體的健康，盡量遠(yuǎn)離煙酒。

6、體力活動(dòng)不足
城市中的上班族很多都是整天坐在辦公桌前，缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化功能不好，使脂肪堆積，體重上升并引起很多心血管疾病。2014年全國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人為33.9%(含兒童青少年 )，比2007年增加了 5.7%。20~49歲的青壯年人群的鍛煉率仍然偏低。2011 年一項(xiàng)研究對(duì)中國(guó)10城市9901名11~18歲青少年進(jìn)行了調(diào)查，學(xué)生體力活動(dòng)達(dá)標(biāo)率僅19.9%，體力活動(dòng)缺乏和不足的學(xué)生各占 40.0% 左右。

7、不合理膳食
居民總能量攝入呈下降趨勢(shì)，但一些膳食特點(diǎn)明顯不利于心血管疾病的預(yù)防，如碳水化合物供能比減少，脂肪供能比過(guò)高，膳食 膽固醇的攝入量明顯增加，水果、蔬菜的攝入量仍然較低。

對(duì)癥下藥 解鎖4大“護(hù)心”密碼

針對(duì)以上7種危險(xiǎn)因素，專家提出以下健康秘籍 :

一、留意心臟異常信號(hào)

定期身體檢查，了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指數(shù)(BMI)；學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇(CPR)課程，有助于拯救突發(fā)心臟病患者的生命；科學(xué)合理用藥，積極治療已有心血管疾病。

二、向吸煙說(shuō)“不”
任何時(shí)候戒煙都不晚，勇于向吸煙者說(shuō)“不”，尤其是公共場(chǎng)所，協(xié)助親友戒煙。

三、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
每周做最少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或最少75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；將運(yùn)動(dòng)融入工作，可踏單車或步行上班; 利用午飯時(shí)間“爬樓梯”或外出散步；建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，下載健身APP或使用計(jì)步器記錄自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)度。

四、健康飲食
每天進(jìn)食至少5份蔬果，遵從三低一高飲食原則(低油、低糖、低鹽及高纖維），應(yīng)選擇含“不飽和脂肪酸”的食物。