網(wǎng)易體育10月22日報道：

不管你是否經(jīng)常跑步，白天工作時久坐辦公桌都是對身體不利的。但是，想要保持身體健康，也不是沒有辦法，借助辦公桌和板凳就可以。

下面這6項練習(xí)簡單實用。如果是晨跑的跑者，白天可以做多組練習(xí)，以保持身體的活動幅度和肌肉的活躍，加快體內(nèi)循環(huán)，盡快排出晨跑堆積的乳酸。如果準備晚上跑步，通過這些練習(xí)可以讓身體舒展，為跑步做好準備。

1、髖屈肌拉伸

站立之后，背后放一把椅子，距離身體約兩步遠。將右腳腳尖放在椅子上，彎曲兩個膝蓋，直到右膝蓋計劃接觸到地面。感受到右側(cè)的髖屈肌得到拉伸之后，保持這個姿勢1-2分鐘。然后換左腿做同樣的動作。

2、坐姿髖部拉伸

坐在板凳上，將右腳踝放在左膝蓋之上。盡可能的讓右小腿與地面平行，然后將身體向前傾，直到右側(cè)髖部感受到拉伸的力度。堅持1-2分鐘之后，換另一側(cè)做同樣的動作。

訓(xùn)練1和訓(xùn)練2都是為了拉伸髖部，之所以這樣做，是因為如果髖部得不到充分拉伸，跑步時身體就必須通過膝蓋或者腰椎進行旋轉(zhuǎn)，這會影響跑步效率，甚至導(dǎo)致傷病。

3、胸部擴展

坐在板凳上，將雙手放在頭部后方，后背抵著板凳將頭向上仰，胸部得到充分擴展。重復(fù)做15-20次。長時間坐著時，胸部是受到擠壓的，需要將它進行擴展，以便讓肌肉得到放松，更好的保持順暢呼吸。

4、單腿提踵

擺好站立姿勢，將身體重量集中在右腿。彎曲左膝蓋，左腳離開地面，雙手扶著辦公桌以保持平衡。然后將右腳跟抬起，抬到最大限度，再緩慢的恢復(fù)原始姿勢。重復(fù)做15-20次之后，換左腳進行。如果加大難度的話，可以將支撐腿彎曲20-30°。

5、劈腿深蹲

背靠板凳站立，距離約兩步。將右腳放在板凳上，左腳支撐身體。彎曲右膝蓋，幾乎接觸到地面，此時左膝蓋也彎曲，左大腿幾乎與地面平行。然后恢復(fù)原始姿勢。重復(fù)15-20次之后再換另一條腿練習(xí)。

6、單腿腳尖輕擊地面

站立之后將身體重量集中在左腿，左腿膝蓋略微彎曲，右腿處在放松的狀態(tài)，膝蓋彎曲，腳尖輕觸地面。然后將右腳尖向右移動輕擊地面，恢復(fù)原始姿勢后再向后移動，再恢復(fù)原始姿勢。這才是一個完整的動作。重復(fù)20次之后，換左腿做同樣的動作。